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4-7-8 Breathing exercise for sleeping

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The breathing technique is a breathing pattern developed by Dr. Breathing techniques are designed to bring the body into a state of deep relaxation.

Specific patterns that involve holding the breath for a period of time allow your body to replenish its oxygen.

From the lungs outward, techniques like can give your organs and tissues a much-needed oxygen boost. Swirling thoughts and concerns can keep us from being able to rest well.

The technique forces the mind and body to focus on regulating the breath, rather than replaying your worries when you lie down at night.

Proponents claim it can soothe a racing heart or calm frazzled nerves. People experiencing mild sleep disturbances, anxiety, and stress may find breathing helpful for overcoming distraction and slipping into a relaxed state.

Over time and with repeated practice, proponents of breathing say it becomes more and more powerful. You might feel a little lightheaded the first time you try it.

Practicing breathing at least twice per day could yield greater results for some people than for those who only practice it once.

To practice breathing, find a place to sit or lie down comfortably. Be sure you practice good posture, especially when starting out.

Prepare for the practice by resting the tip of your tongue against the roof of your mouth, right behind your top front teeth. It takes practice to keep from moving your tongue when you exhale.

Exhaling during breathing can be easier for some people when they purse their lips. When you inhale again, you initiate a new cycle of breath. Practice this pattern for four full breaths.

The held breath for seven seconds is the most critical part of this practice. You can gradually work your way up to eight full breaths.

In some cases, insomnia is more severe and requires medical intervention. Other conditions that may contribute to a severe slack of sleep include:.

If you experience frequent, chronic, or debilitating insomnia, contact your doctor. They can give you a referral to a sleep specialist, who will perform a sleep study in order to diagnose the cause of your insomnia.

Why does stress affect sleep? Although the effects of stress most certainly vary from person to person, general reactions include quickened breathing, tightened muscles, spiked blood pressure, and an increased heart rate.

Many stressed out people have trouble falling asleep because they feel the weight of these symptoms most heavily at night. Andrew Weil, who received his M.

On his website , Dr. By simply focusing your attention on your breathing, and without doing anything to change it, you can move in the direction of relaxation.

This admittedly sounds crazy — using this method helps you fall asleep faster. There is, however, a scientific element to Dr. Many stressed people are even known for subconsciously holding their breath, thereby preventing them from falling asleep.

That being said, mindful breathing practices are noticeably absent from the vast majority of Western medicine. Those most familiar with the relationship between breathing and the body tend to be yogis and practitioners of Eastern wellness methodologies.

You must inhale through your nose and exhale through your mouth. The four-count inhale allows chronic under-breathers to take in more oxygen.

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